Grüner Smoothie Rezept: 5 Zutaten – einfach & gesund!

grüner-smoothie-rezept

Grünes Smoothie-Rezept – Ein köstlicher und gesunder Smoothie gefüllt mit Früchten, Grün, Milch und Joghurt. Perfekt für einen zusätzlichen Schub an Energie und Nährstoffen. Dieses grüne Smoothie-Rezept wird eines deiner Go-To’s werden!

Ich liebe es, Smoothies für ein schnelles und gesundes Frühstück oder Mittagessen zu machen. Ich mache dieses grüne Smoothie-Rezept ziemlich oft, zusammen mit meinem Ananas-Smoothie, Erdbeer-Bananen-Smoothie und Mango-Smoothie-Schale.

 

Grüner Smoothie Rezept: Einfach und gesund

Nachdem ich einige von ihnen gemacht habe, denke ich, dass ich das perfekte grüne Smoothie-Rezept entdeckt habe! Dieses gesunde Smoothie-Rezept, das ich kreiert habe, schmeckt nicht einmal so, als würdest du Spinat trinken – versprochen.

 

Zutaten für Ihren grünen Smoothie:

grüner-smoothie-rezeptFlüssigkeit: Die in diesem gesunden Smoothie enthaltene Flüssigkeit hilft ihm, sich leicht zu vermischen. Du kannst normale Milch, Mandelmilch, Kokosmilch oder sogar etwas Ananassaft (oder Saft nach Wahl) verwenden.

Griechischer Joghurt: Ich möchte griechischen Joghurt hinzufügen, um meinem Smoothie einen Schub an zugegebenem Protein zu geben. Das hilft mir, länger voll zu bleiben. Es hilft auch, der grünen Smoothie-Rezeptur eine cremigere Konsistenz zu verleihen.

Gemüse und Greens: Das Einbeziehen von “Grünzeug” ist eine so einfache Möglichkeit, zusätzliche Fasern hinzuzufügen. Sie erhalten alle gesundheitlichen Vorteile der Gemüses, ohne sie überhaupt schmecken zu können! Ich habe festgestellt, dass Spinat am besten funktioniert, aber fühlen Sie sich frei, Grünkohl oder Grüngemüse Ihrer Wahl hinzuzufügen.

Kurzer Tipp: Es ist am besten, Spinat in großen Mengen zu kaufen und ihn dann in Reißverschlusstaschen einzufrieren. 

Frucht: Ich füge normalerweise gefrorene Bananen und Mangos hinzu, aber so ziemlich jede Frucht würde funktionieren. Die Bananen helfen, die Konsistenz des grünen Smoothie zu verdicken….also wenn man die Banane nicht hinzufügt, würde ich ein wenig mehr Eis hinzufügen.


Grüner Smoothie Rezept: Was ist zu beachten?

Die Herstellung dieses grünen Smoothie-Rezepts ist SO einfach und dauert nur ein paar Minuten! Folgen Sie einfach den einfachen Schritten unten. Scrollen Sie nach unten, um das druckbare grüne Smoothie-Rezept zu finden.

  • Geben Sie den Milch- und Griechischen Joghurt auf den Boden eines Hochleistungs-Mischers.
  • Die restlichen Zutaten auf die Flüssigkeiten geben. Mischen, bis alles glatt ist.
  • Füge bei Bedarf mehr Eis oder Flüssigkeit hinzu. Genießen Sie die Kälte!

Ich sollte beachten, dass die Verwendung eines leistungsstarken Mixers (wie ein Kenwood oder Korona) hilft, alle Spinatblätter zu mischen. Ich dachte, dass der Preis für einen Hochleistungsmixer ein wenig hoch war. Aber jetzt, nachdem ich eines für ein paar Wochen benutzt habe, bin ich vol dabei! Diese Mixer sind jeden Cent wert! Es kreiert die weichsten und köstlichsten Getränke! Ich war erstaunt, dass ich die Textur des Spinats im Smoothie nicht schmecken konnte. Normalerweise bekommt meins Büschel. Diesmal hatten meine Kinder keine Ahnung, was da drin war. 😉 Ich kann es kaum erwarten, noch ein wenig damit zu spielen.

 

Grüner Smoothie Rezept: Variationen 

  • Proteinpulver oder Kollagen
  • Chiasamen
  • Leinsamen
  • Haferflocken, gerollt
  • Honig- oder Bienenpollen
  • Vanilleextrakt oder Pulver
  • Kokosnuss
  • Avocado
  • Kräuter wie Minze, Basilikum oder Ingwer
  • Auspressen von Zitronen- oder Limettensaft

 

Grüner Smoothie-Rezept: So gehts!

Ein köstlicher und gesunder Smoothie, gefüllt mit Früchten, Gemüse, Milch und Joghurt. Perfekt für einen zusätzlichen Schub an Energie und Nährstoffen. Dieses Smoothie-Rezept wird eines deiner Lieblingsrezepte werden!

Zutaten:

  • 125 ml Milch (kann durch Mandelmilch ersetzt werden)
  • 125 ml schlichter griechischer Joghurt
  • 300 g Spinat
  • 1 gefrorene Banane
  • 125g Tasse gefrorene Mango (oder gefrorene Ananas)
  • Eis (nach Bedarf)

 

Zubereitung:

Geben Sie den Milch- und Griechischen Joghurt auf den Boden eines Hochleistungs-Mischers. Die restlichen Zutaten auf die Flüssigkeiten geben. Mischen, bis alles glatt ist. Füge bei Bedarf mehr Eis oder Flüssigkeit hinzu. Genießen Sie das grüne Smoothie-Rezept in kaltem Zustand!

Nährwertangaben

Betrag pro Portion

  • 149 Kalorien 
  • Gesamtfett 2g
  • Gesättigtes Fett 1g
  • Cholesterin 8mg
  • Natrium 63mg
  • Kalium 557mg 16% Kalium
  • Gesamtkohlenhydrate 25g
  • Ballaststoffe 2g
  • Zucker 17g
  • Eiweiß 8g

  • Vitamin A 53,9 %
  • Vitamin C 32,1 %
  • Kalzium 14,6 %
  • Eisen 4,2%

Beitrag Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht